由上海海归中心发起，美国注册营养师，美国海归许医生精心准备，为所有希望健康饮食的朋友开具二周的个性化健康食谱，作为您的参考，循环使用。

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

个性食谱定制需要您提供以下信息：

1. 基本情况：年龄、性别、工作性质、身高、现在体重、平时体重、半年或者一年内体重变化史。

2. 目标：营养咨询的目标、期望达到的效果、预期的时间。

3. 疾病史：慢性疾病史（如高血压、高血糖、高血脂）、手术史。如果有体检报告可以拿过来参考。

4. 饮食习惯（越详细越好）、应酬频繁度如何、自己是否做饭、一天内哪几餐会在家里吃/外面吃、忌讳的食物、特别喜欢的食物。

5. 运动：运动习惯、每日或每周投入的时间、运动的项目。

欢迎咨询和联系，适用于所有人群，包括运动型人群，减肥人群，亚健康人群，病人等。

联系方式：

1，邮箱：martin@legend001.com

2，上海海归中心公众微信号对话：帐号boaihexie